静岡市葵区安西　家で出来るセルフストレッチ

皆さんは家で出来るセルフケアは なにをしていますか？ 色々出来ることはありますが 今回は日常生活の中で負担がかかりやすい箇所の セルフストレッチを紹介したいと思います。 『中殿筋』 中殿筋の主な役割は、立っている時、歩く時に 骨盤を固定して重心位置を保つことです。 人は立った時に足に体重が乗ります。 その時に中殿筋は収縮し、骨盤をぐっと固定します。 骨盤は人間が立った時に重心が存在する場所で、動作をする上でとても重要な所です。 それが左右のズレや座り方、立ち方で左右のバランスを悪くしてしまいます。 そんな中殿筋のストレッチ方法は ・座る ・足を組む ・前屈する　　　　　　　　のみです。 ただし、前屈する際、身体を丸めない様に注意してください。 背中をまっすぐにして前屈することで伸びます。 『広背筋』 筋肉の中で最も広い面積を持つのが広背筋（こうはいきん）です。 背中にあるこの筋肉は、凝り固まってしまうと猫背や肩こり、腰痛の原因になります。 特に長時間同じ姿勢でいるデスクワークの方などは注意です。 またトレーニングを行う方は、練習前に十分にほぐしておくことでパフォーマンスアップやケガの予防になります。 近年、この広背筋をストレッチする様々な方法が紹介されてきました。 色々な方法がありますが、広背筋をストレッチは『大変シンプル』です。 どなたでも簡単にでき、効果を実感できるので是非、行ってみて下さい。 広背筋のストレッチ方法は ・腕をあげる ・伸ばす法と反対側に体を傾ける ・その方向に向かって腕を遠くに伸ばす この3つを意識してやってください！ ただし、伸ばしているとき肘を曲げないのがコツです。 この2つのストレッチは 非常に簡単に出来るので 家庭で是非、やってみてください！