静岡市葵区安西 良い睡眠とは

静岡市葵区安西 良い睡眠とは

睡眠.jpg 「質のいい睡眠をとりましょう」 「睡眠は量より質です」 睡眠関係の書籍やネットでよく見かけるフレーズです。自分の睡眠に悩みを抱えている方なら、一度は見かけたことがあると思います。 たしかに質のいい睡眠は大切です。 とくに『しっかり寝たはずなのに疲れが取れない』『日中の眠気がひどい』といった悩みを持っている場合、いかに質の良い睡眠を確保するかが悩み解決のカギになります。 では、質のいい睡眠とは何でしょう? まず、知って欲しいのは睡眠には2種類あります。 ・レム睡眠 ・ノンレム睡眠 の2種類です。 人間は この2種類の睡眠が交互に繰り返すことで疲れを取っています。 では2種類の睡眠の特徴は何でしょう? 下の図にまとめました。 レム睡眠 眠りの深さ    浅い 脳    比較的活動している。そのため眼球に動きがみられる。 体    休んでいる。筋電図も最低の値になる。 自律神経     不安定になる。心拍数の変動も激しい。             ノンレム睡眠 眠りの深さ         深い 脳            休んでいる 体           休んでいるが、筋肉の活動は少しある。 自律神経         副交感神経が優位になり、ゆったりした状態 この2種類の違いを見ていくと 脳が休んでいるのはノンレム睡眠だけとなります。 なので 深いノンレム睡眠=質のいい睡眠 となります。 脳が休まらないと 『しっかり寝たはずなのに疲れが取れない』『日中の眠気がひどい』『イライラする』などの症状が非常に出やすくなります。 ノンレム睡眠の質を上げるには ・夜遅くにコンビニに行く ・カフェイン飲料の飲みすぎ ・寝酒 ・夜遅くの食事 ・激しい運動 ・熱すぎるお風呂 ・寝る前の考え事 を控えるもしくはやめる様にして下さい。 特に『寝る前にあまり強い光を見ない』という事を 気を付けて下さい。 夜に強い光(テレビ、携帯電話、蛍光灯など)を見てしまうと 睡眠ホルモンが減少してしまいます。 これら1つ1つを 注意していくだけでも睡眠の質は上がっていきますので 是非、チャレンジしてください。

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