自律神経の乱れを整える＜1＞朝にする5つの生活習慣

その1　朝日を浴びる　

朝、起きたらカーテンをあけて日の光をたっぷり浴びましょう。睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑制され、一日の活動を開始するモードに入ります。ここで停止されたメラトニンの分泌は14～15時間後に再び開始され、夜、自然に「眠い」と思える身体のリズムができます。

その2　コップ1杯の水を飲む

意外に思われるかもしれませんが、食べ物を消化するのは夜眠っている間です。消化活動を担うのは副交感神経ですから、ぐっすり眠ると朝には消化を終え、胃腸はきれいな状態になっています。そこへ常温の水を入れてあげると、車にエンジンをかけたアイドリングの状態になり、「これから活動をスタートするぞ」という身体の状態になるのです。前の晩にアルコールを飲みすぎたり、便秘になっている場合は、硬水のミネラルウォーターを飲むと、塩分調整ができて体調が整いやすくなります。

その3　朝風呂に3分間入る

心臓や血管の病気がなければ、朝風呂は交感神経を高める有効な手段です。41℃くらいのお湯に3分間つかるだけ。シャンプーや身体を洗うことは不要です。長く入り過ぎると副交感神経のスイッチが入ってしまうので気をつけて。

その4　朝食はフレッシュ野菜と発酵食品

朝、一口目に食べる食材は必ず野菜、できれば生のものにしましょう。サラダ、漬物、グリーンスムージーなどを最初に食べることで代謝が良くなり自律神経を整えやすくなります。

また、腸内環境を整える発酵食品もぜひ取り入れてください。夜の間に「善玉菌」を使って盛んに消化を行った腸内に、良い菌を補充する必要があるからです。納豆、味噌、チーズ、キムチ、ヨーグルトなどを食べることで腸が元気になります。朝、腸内環境を整えることで、日中は消化の働きが弱まり、夜中の胃腸の動きを活発にさせることができるのです。

その5　歯磨きタイムに自己暗示

歯磨き中、鏡で自分の顔を見ながら「今日も生きているありがとう」といった感謝の言葉を心の中で唱えましょう。一日の中では嫌なこと、辛いことがたくさん起こるかもしれませんが、朝のこの儀式で幸せホルモンである「セロトニン」を大量放出させておくのです。介護はイライラすることが多くなりがちです。でも、セロトニンがたっぷり出ていると、少しくらいのことでは腹が立たず、笑って過ごせるようになるのです。

腱鞘炎の原因を正しく分かっていますか？

ここでは、カンタンに腱鞘炎の原因をお話します。

原因を正しく理解しながら、ストレッチや体操をすることで、効果が出やすいからです。

• 手の筋肉の硬さ
• 腕の筋肉の硬さ
• 全身の筋肉（特に肩周り）や筋膜の硬さこれらの箇所の筋肉の硬さが腱鞘炎の原因だと考えています。ですから、硬さを取り、筋肉に柔軟性を出していくことが、腱鞘炎を治していくために大事なことです。
  

  普通のストレッチは逆効果！？ 腱鞘炎改善のための正しいストレッチのコツ

  これまでに腱鞘炎を治すために、ストレッチを行ったことがあるでしょうか？

  ストレッチとは筋肉を伸ばして、血流を良くしたり、筋肉の柔軟性を出していくために行うものです。

  ストレッチの３つのコツ

  1.  痛みがない
  2.  少し弱いかなくらいで伸ばす
  3.  ゆっくり伸ばす

  １．痛みがない

  いちばん大事なのは、ストレッチをしていて「痛みがない」ということです。

  よくストレッチでは、「痛いけど気持ちいい」と言われたりしますが、これは正しくないストレッチです。

  「痛い」と感じている時点で、身体が緊張し、かえって筋肉が硬くなることもあります。

   

  とくに、腱鞘炎になっている方の「前腕」はガチガチになっていることが多いです。

  ガチガチの筋肉を痛みがありながらストレッチをしてしまうと、組織が損傷してしまう可能性もあります。

  「痛いけど気持ちいい」ではなく、ストレッチをしながら「気持ちいい」とだけ感じることが大切なポイントです。

  もし、どうしても痛みが出るようでしたら、ストレッチは中断しましょう。

  他にできる体操も紹介していますから、体操を先に行ってください。

  少しの痛みもほっとくと取り返しのつかないことになります。お困りの方、そうでない方も藤接骨院焼津小川院まで、ご連絡ください！！！

「外反母趾ってどんな症状？」

どうして外反母趾になるの？どうして痛いの？　そんな疑問も多いはず。
履いている靴や姿勢など理由はさまざまですが、外反母趾になるときの足の変化や痛みは、大体同じような順序で進行していきます。

“見た目”と“痛み”でみる変化

1. 足のアーチが崩れることで、足裏の踵や人差し指の付け根あたりが痛くなります。(外反母趾予備軍)
2. 次に、足の幅が少しずつ広がりながら、親指が曲がり始めます。
   この頃から、親指の付け根にコブのようなものができ、ちょっと触るだけでも痛いことがあります。これは靴がコブを圧迫しているのが原因。歩くたびに「たんこぶ」を叩きつづけているのと同じことが靴の中では起こっています。(外反母趾軽度)
3. さらに、症状が進行していくと、親指と人差し指が重なったり、裸足で歩いているときも、親指の関節に負担がかかり曲げるだけで痛むようになります。（外反母趾重度）
   

   外反母趾の原因は、なに？

   靴、足、歩行など、外反母趾の原因については、さまざまな議論がされています。 しかし、足の形や体重、生活習慣や歩き方、性別や年齢などは一人ひとり異なりますので、原因を絞ることは困難です。 また、ハイヒールが原因の場合もあれば、ハイヒールを履いたことがない人でも外反母趾になることがあります。このように、「これを守っていれば外反母趾にならない」と断言できることはないのですが、一般的に次にあげるような傾向がみられるようです。

   ①女性は男性に比べ、骨格構造の剛性（強度）が弱いため、足の悩みが多い。

   ②40代をさかいに、足のアーチの低下・足の剛性（強度）の低下に伴う悩みが増加。

   ③現在20〜30代女性の「足のアーチ」の平均値は、60〜70代の平均値よりも低い。

   20～30代女性の足のアーチは、低下しているはずの60～70代よりもさらに低いという調査結果が出ています。 それ自体に問題があるかどうかは不明ですが、「幅広」「甲高」「頑固」な日本人女性の足が、「幅狭」「甲薄」「コンニャク足」へと変化していることがわかります。今のお子さま世代は、市販の靴が合わない人も多いのでは？ 子どもたちには足にぴったり合った靴を履かせるよう心がけ、外反母趾のリスクを軽減したいものです。

   *筋肉が弱り、こんにゃくのように柔らかくなった状態の足。
   甲の部分をギュッと握ると縮んで足幅が狭くなり、逆に、立った時に 足の幅が 広がってしまう。足のことを言います。

    

   ④ハイヒールが外反母趾の原因であることには、さまざまな意見がありますが、
   「外反母趾の人はハイヒールを避けるべき」という点では意見が一致。

   心当たりのある方は、藤接骨院焼津接骨院までご連絡ください！！！

腸脛靭帯炎（ランナー膝）を根本的に治して躊躇なく自分に挑むための治療方法

最適な睡眠時間が6時間半って本当？理想的な睡眠時間

最も適切な睡眠時間は７時間半！

１．睡眠はまず量！　７時間半が適切な理由

睡眠には質と量との要素がありますが、大切なのはまず量です。そして、ズバリ７時間半が最適な睡眠時間です。

６時間でも良いとの説もありますが、睡眠時間が６時間と７時間では、６時間の方が脳の老化が２倍早いとのデータもイギリスの研究で言われています。７時間でなく７時間半としているのは、睡眠のサイクルが一般的に９０分のためですが、ここは個人差があります。７～８時間の間で、アラームを使わずに自然に目覚められるくらいが最も適切です。

睡眠は、客観的な評価と主観的な感覚とのギャップがたいへん大きいものです。自分ではぐっすり眠れたつもりでも、カラダの疲労が取れていなかったり、脳が疲れたままという事が多々あるのです。

２．睡眠には３つの回復段階がある

睡眠には３つの回復段階があります。

入眠から３時間で深い眠りに入り、まず脳の疲労が回復します。続いての３時間、やや浅い眠りでカラダの疲れを回復させます。その後のレム睡眠（浅い睡眠）で、ストレスの緩和や記憶の定着が起こります。

つまり、６時間で起床してしまうと、ちょうどレム睡眠なのでパッと起きることができるのですが、ストレスの緩和ができていないため毎日続けていくとストレスが蓄積されていきます。

朝カラダの疲労が多すぎないこと、日中眠くならないことがひとつの基準となります。昼食後に眠くなったり、カフェインを取らないと集中できないような事がある場合は、間違いなく睡眠時間が足りていないことになります。

準備は寝る３時間前から行う

睡眠の質を高めるために、寝る前に行った方が良いことがあります。

行った方が良いこと：ストレッチ、入浴など休日と平日の起床時間を揃える

NG項目は早めに済ませておく

寝る前に行ってはいけないNG項目がいくつかあります。

・スマホ、PCを見る
・コンビニなどの強い明かりを浴びる
・寝酒、深酒をする
・激しい運動やショッキングな映画など、精神やカラダが興奮するようなこと

仮眠を活用する

日中の集中力をあげる特効薬として、仮眠は効果的です。30分未満の仮眠を取ることで、午後の仮眠はこの日中の眠気を除去し, パフォーマンスを維持・改善する効果をもつことも研究で発表されています。

何となくだるい、すっきりしない、
イライラしやすい、疲れやすく疲れがなかなかとれない。

そんな体調の悪さを自覚しているけれど、
病院で検査しても病気が見つからない。それは自律神経が乱れているからかもしれません。

ストレスで体調が崩れるという事を身をもって実感しましたし、
心のバランスが崩れるということは身体のバランスをも崩してしまうということを思い知らされました。

自律神経の乱れは冷えを招く!? 

自律神経には交感神経と副交感神経があります。

ストレスを受け続ける、イライラが止まらない
そんなときは交感神経が働き続けてる状態。

体が緊張状態にある時、体には力が入り血管が収縮します。
その結果、血流が悪くなってしまいます。

血流が滞り、末端まで血液がうまく運ばれない

体温調節がうまくいかない

そしてホルモンバランスが崩れる

このような事が続けば体は冷え、不調が出やすくなります。

ストレスは心だけの問題ではありません。

寒いこの季節、寒さもストレスになります。
体からのメッセージに耳を傾け不調を改善できたらいいですよね。

気・血・水のバランスを整えよう!

東洋医学では「気・血・水」のバランスが崩れると体調を崩すと考えられています。

血は血液

水は血液以外の体液

これらが全身の「経路（けいらく）」という通り道を通って体を巡っています。

東洋医学ではツボを手当てすることで治療する方法があります。「お灸」もそんな治療の一つ。

ツボを「熱」によって刺激し、不調にアプローチする「お灸」は
古くから自然療法として親しまれてきたのです。「お灸」は東洋医学では古くから行われている伝統療法。

ツボにお灸で熱刺激を与えることで、血流が良くなります。
血は全身に酸素やエネルギーを運ぶ大切な役目を担っています。

血流を良くし、全身に血を巡らせ、
筋肉をほぐすことにより、老廃物を体外へ排出し
自然治癒力を高める効果を期待できると言います。

藤接骨院焼津小川院では、毎週水曜日に箱灸を500円で行っております。

気になってる方もそうでない方もぜひ試してみませんか！！！お待ちしております(*^-^*)

骨盤矯正で生理痛が改善するかも

生理痛には色々な原因がありますが、骨盤の歪みが生理痛を起こしている原因の１つになっっ

ている事をご存知ですか？

骨盤が歪むと

①骨盤の中にある子宮や卵巣の血液循環が上手く行かなかったり、神経が上手く働かずホルモンバランスがおかしくなる事で痛みがでる。

②骨盤が歪む事によって子宮や卵巣が正しい位置をキープ出来ずに痛みがでる。

などの原因があげられます。

骨盤矯正をせずにこのまま生理痛を放置していると更年期障害や不妊症にも繋がってしまうかもしれません。

生理痛で悩まれている方一度当院で骨盤矯正をしてみませんか？

放っておくと怖い！ 猫背を治すにはどうすればいい？

日本人は、「姿勢が悪い」、「猫背の人が多い」と多く言われることがあります。姿勢が悪いとスタイルが悪く見えるだけでなく、カラダへのさまざまな悪影響も心配されます。では、私たち日本人はなぜ猫背になってしまうのか、その原因やカラダへの悪影響、対策方法などについて説明していきます。

猫背とは何？ その原因って？

「猫背」とは、その名のとおり猫のように背中が丸く曲がって頭が前に突き出した姿勢のことで、「脊柱後弯症（せきちゅうこうわんしょう）」などと呼ばれることもあります。猫背になる要因はさまざまですが、そのひとつに背中の広背筋などの筋力の低下があります。

また、日本人は比較的平たい体型で背中やお尻などの筋肉が少ないため、前かがみの姿勢になりやすいことも原因のようです。近年は、日常生活においてパソコンや携帯電話を使う機会が多く、長時間前かがみの姿勢を続けているため、猫背になりやすいという傾向もあります。

そのほか、精神面も猫背の一因になっていると言われ、マイナス思考の方など下をよく向いている場合も猫背の症状が出やすくなるそうです。

猫背がもたらすカラダへの悪影響

上述したように、猫背の方は見た目が悪いだけでなく、カラダにもさまざまな影響があります。たとえば、背中が丸くなっていると胃や腸などを圧迫して消化不良になったり、姿勢が悪いことで血行不良になり首や背中、肩の凝りがひどくなったり、腰痛が悪化することもあります。

全身の血流が悪化すれば新陳代謝も悪くなり、冷えやむくみのほか、太りやすい体質になるなど、思わぬ弊害が起こる場合もあります。

猫背には種類がある？ その特徴って？

人間のカラダの大黒柱とも言える背骨（脊椎／せきつい）は、首部分の頚椎（けいつい）、胸部分にある胸椎（きょうつい）、腰部分の腰椎（ようつい）と大きく3つに分かれ、ゆるやかなS字カーブを描いています。

ひとくちに「猫背」と言っても、原因となる背骨の部位によって「首猫背」、「背中猫背」、「腰猫背」の3つに分けることができます。猫背は、自分の弱い部分や痛い部分を守ろうとして起きる場合や、生活習慣が原因となることが多いので、まずは自分の猫背のタイプや特徴を知ってケアすることが大切です。

・首猫背

首回りの血行が悪くなることで、首が前に出て背中が丸くなってしまう猫背。ひどくなると肩凝りや頭痛、だるさなどが起こることもあります。首が前に突き出ていることであご回りがたるみ、二重あごになってしまうケースもあると言われます。

・背中猫背

胸椎が突き出て背中が丸くなる、最も一般的な猫背。背中が極端に湾曲しているため胃や腸に負担がかかり、胃腸障害が起こりやすくなります。

・腰猫背

腰椎が後ろに突き出ることで、腰の部分が丸くなる猫背です。腰の血行が悪くなるので、下半身の冷えを引き起こすことも。女性の場合は、生殖器系に負担がかかって生理痛が悪化することもあるので注意が必要です。

猫背の改善におすすめのストレッチ

猫背を改善するために、ストレッチを継続的に行うようにしましょう。以下で、猫背の改善に効果が期待できるストレッチを紹介します。

●胸のストレッチ

フォームローラーの上に頭からお尻までつけて仰向けになりましょう。（※フォームローラーが手元にない場合、バスタオルを筒状に固く丸めて代用してください。）次に両ひざを立てて、頭の上に両手をまっすぐに上げます。

両手を広げながら両肘を90度にまげて徐々に下げていき、両腕の重みで胸の大胸筋を伸ばし、胸のストレッチ感が強く得られるポジションで静止します。このとき、フォームローラーと腰の間に、隙間ができないようにするのがポイントです。

●肩甲骨のストレッチ

手のひらと手のひらを合わせて頭の上まで伸ばします。手のひらをカラダの前に向けた状態で腕を横に開いて下ろすことで肩甲骨と大胸筋をストレッチします。腕を下ろす際に肩甲骨を寄せて、大胸筋の伸びを感じながら行うのがポイントです。

猫背には首、背中、腰などいくつかの種類があり、筋力の低下や生活習慣などさまざまな原因が重なって起こります。そのまま放置しておけば、肩凝りや腰痛だけでなく、内蔵疾患や生理痛などの弊害が出る場合もあるので、毎日少しずつでもストレッチをして姿勢を改善し、猫背を治すように努力しましょう。