骨盤矯正 産後 下半身瘦せ 冷え むくみ 猫背矯正 骨格矯正 交通事故治療 藤接骨院 焼津接骨院

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骨盤矯正はおしりと太ももから!セルフで最も効果的な3分ストレッチ

  •  最近ズボンがうまく履けない。日々少しずつ起こる小さな変化。

    もしかしたら骨盤が歪んでいるのが原因かもしれない。

    「骨盤矯正に行ってみようかな…」と思う瞬間ではないでしょうか。

    骨盤矯正で調整すればなんとなく治る気がすると思っている方も多いと思います。

    実は骨盤の調整は自分でも行うことができるのです。症状によっては骨盤矯正を受けなくても自身のストレッチやツールを活用すればよくなるケースもあります。

    ここでは、骨盤矯正の意味と自分で手軽にかつ最も効果の高い方法についてお伝えします。骨盤矯正に行ってみたい方やすでに通っている方にも参考になると思いますので、ぜひ試して効果を実感してみてください。

    1.骨盤矯正とは?

    骨盤の左右前後の歪みを正し、本来あるべき状態へと整えていくことを「骨盤矯正」と呼びます。

    そもそもは、出産後の骨盤をベルトや骨盤底筋トレーニングで修正する時に用いられた言葉で、最近では日常生活の癖などで生まれた骨盤の歪みを整える意味合いでも使われています。

    最近、街なかでは、「骨盤矯正」の看板を掲げている治療院やストレッチ店を目にすることが多くなりました。

    これらのお店では、マッサージで腰まわりをほぐしたり、ストレッチやトレーニングなどのエクササイズを行ったりしているケースがほとんどです。1人では手が届かなかったり、実施できない部位を施術してくれるのがメリットですが、何か特別なことをしているわけではありません。

    実際、骨盤の歪みやズレは、姿勢のクセで引き起こされたわずかなものと考えられています。そのわずかな歪みが多くのトラブルを引き起こしているのです。

    治療院でも調整して効果を上げることはできますが、信頼できる治療院がない方はここでご紹介する自分でできる矯正方法をぜひ行ってください。ここでご紹介する方法に取り組むことで効果的に改善することができます。

    2.骨盤を矯正することで得られるメリット

    骨盤を本来あるべき位置に戻すことのメリットは、

    ・内臓の働きを良くする

    ・下半身太りの改善

    ・つまづきなどでの転倒防止や捻挫予防


    ・姿勢を改善する

    1日3分でOK!セルフでできる骨盤矯正に最も効果的な簡単ストレッチ!

    初めにお伝えした通り、治療院やストレッチ・マッサージサロンで骨盤矯正を行ってくれるケースが多いです。ここでは一人では難しい施術を行ってくれるのがメリットです。骨盤矯正に特化していたり、口コミで信頼できそうなお店を選ぶのが良いでしょう。

    このようなお店を頼ることができない場合に、有効活用できるストレッチ方法をお伝えします。お店での施術前に行っていただいても、効果をアップさせることができます。

    1日3分で簡単にできるもので、3つのストレッチを各1分ずつ行うだけなので、寝る前や時間のあるタイミングに行うことができますぜひ今日からお試しください。

    3−1.前太ももにアプローチするストレッチ

    エクササイズ方法:

    横向きに寝て両膝を手で押さえます。そこから卍字状になるように、両脚を90度に曲げます。上の方の足を同じ側の手でつかみまず。下側のヒザも同側の手で押さえストレッチしていきます。(これにより骨盤が適正な位置でストレッチされます)30秒を目安に。片足ずつ交互に行ってください。

    ポイントはお腹とお尻に力を入れて、伸ばし呼吸は止めないことです。

    3-2.おしりのストレッチ

    デスクワークなどで普段椅子に座りっぱなしの方や立ち仕事が多い方はお尻の筋肉が緊張して骨盤が歪みやすくなります。また、おしりのストレッチは腰痛や坐骨神経痛の予防にもなるので継続的に行うことで痛みを予防することもできます。

    エクササイズ方法:
    仰向けで横になります。

    右足のかかとを左ひざの上に乗せます。

    左手で右ひざを持ち、左肩の方へ向けて引きましょう。
    この時、右足のかかとが左ひざから離れないように意識して行うことがポイントです。

    自然な呼吸で30秒間伸ばし、左右行いましょう。

    3−3.太ももの「外側」に効果的なストレッチ

    エクササイズ方法:

    仰向けに寝ます。片方の足を伸ばし、反対の足を組むようにして伸ばした方の足の外側へ伸ばしましょう。伸ばしているほうの足をできるだけ内側にいれてストレッチしてください。この時カラダが傾かないように注意して30秒を目安に左右ストレッチを行い、ももの外側が伸びていることを感じてください。


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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