骨盤矯正 反り腰 腰痛 下半身太り 冷えむくみ 藤接骨院 焼津接骨院

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寝ながらできる骨盤体操

骨盤の歪みは、骨盤周辺の筋肉が硬くなることで起こります。それらの筋肉をしっかりストレッチすれば、横になりながらでも骨盤の歪みを改善することが可能です。自分にあった方法を見つけて行ってみてください。

 

丸めたタオルを腰において背を伸ばす

背骨周辺にある筋肉を緩めるストレッチです。
【やり方】
①  タオルを丸め、横にして床に置く。
②  タオルが腰に当たるように仰向けに寝る。
③  バンザイするように両手をゆっくりと伸ばす。
④  両手を伸ばしたら、手を元のところに戻す。
⑤  ③④を繰り返し行う。
◆回数
10回を目安に2セット行う。

腰をひねる

腰から太ももの裏側を伸ばすストレッチです。
【やり方】
①  仰向けに寝る。
②  両手を開くように横に伸ばす。
③  右太ももを上げ、左太ももをまたいで左に倒す。
④  左手で右太ももを床に近づけて、腰をひねるように伸ばす。
⑤  反対側も同様に行う。
◆回数
30秒を目安に左右2セットずつ行う。

ひざ寄せストレッチ

お尻や股関節周りの筋肉をストレッチすることができます。
【やり方】
①  仰向けに寝る。
②  右ひざを曲げながら右ももを胸に近づける。
③  両手で右ひざを抱える。
④  反対側も同様に行う。
※伸ばしている方の足は、ひざや腰が浮かないように意識する。
◆回数
30秒を目安に左右2セットずつ行う。

骨盤の歪みがひどい場合は専門家に相談するようにしましょう。骨盤を支える筋肉や骨に何かしらの異常が起きている可能性もあります。適切な治療を経て、しっかりと骨盤の歪みを改善していきましょう。

藤接骨院焼津小川院 054-639-7772


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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