首　肩こり　ストレッチ　藤接骨院　焼津接骨院　交通事故治療　骨盤矯正　猫背矯正　骨格矯正

おはようございます！

夏の長期休暇前ということで、仕事に追われている方も多いのではないでしょうか？

今日は仕事に追われている方でも簡単にできる首、肩のストレッチについてお話します(^O^)

まずは、肩と首のコリや疲れが起こる原因をみてみましょう。

• 姿勢の悪さ
• 同じ姿勢でのデスクワーク
• ストレスによる自律神経の乱れ
• 冷え
• 運動不足
• 視力低下

当てはまるものはありませんか？

ストレスにより自律神経のバランスが乱れると、

肩周囲の筋肉が血行不良を起こし、乳酸などの疲労物質が溜まりやすくなってしまいます。

また、ずっと同じ姿勢で仕事をすることにより血行が悪くなってしまい、

肩や首のコリ・疲れを起こしてしまいます。

0分～1時間に1分間のストレッチを習慣化するだけで、

肩や首の緊張がほぐれ、血行がよくなります。

肩と首の疲れが解消されてお仕事の能率がUPするはず。

さらに深呼吸してリラックスもしてみましょう。

肩上げ（2～3回）

１．息を吸いながら両肩を上げ、首をすくめるようにする

２．息を吐きながら両肩をすとんと落とす

肩全体の筋肉を意識して！ 呼吸と同時に行いましょう。

首回し（右左2回ずつ）

１．息を吸いながら頭を右から後ろへ回す

２．息を吐きながら頭を後ろから前へ回す

首周りの筋肉をリラックスさせましょう。

僧帽筋ストレッチ（左右1回ずつ）

１．息を吸って右手を後ろに回し、左手で右手首をつかみます

２．息を吐きながら手首を左方向へ引っ張る。同時に頭も左に倒します

僧帽筋は別名「肩こり筋肉」。僧帽筋を動かすことで肩周りの緊張を解消し血行を改善させます。

熱中して仕事をしていると2～3時間はあっという間に過ぎますよね。

だけどそれでは疲れがたまる一方。

1時間に1分、できれば30分に1分、肩や首のケアをしてあげるだけで、

体はずっと楽になって作業能率や生産性もぐんとあがるはず。

オフィスでも自宅でもこっそり試してみてください。

藤接骨院焼津小川院　054-639-7772