腰痛 大腰筋 坐骨神経痛 インナーマッスル 体幹 藤接骨院 焼津接骨院 交通事故治療

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1日たった30秒足をふるだけで腰痛・坐骨神経痛が消えた!

痛みの真の黒幕「大腰筋」を鍛えて再発も抑える「足ふり体操」

足ふり体操のやり方

足ふり体操は、立ち姿勢で片足を軽く上げたら、ひざから先を振り出すだけのトレーニングで、1日に行う時間も30秒から1分以内。
これだけの動作でも大腰筋を鍛える効果は十分なので、それ以上行う必要はありません、ただし、毎日続けてくださいと念を押しています。一度に数十分も行って足腰に疲労をためたり、飽きて三日坊主に終わったりしたら元も子もないからです。

それでは、実際に足ふり体操のやり方を解説しましょう。

①正面を向いて背すじを伸ばし両足は肩幅に

顔を正面に向けて背すじを伸ばし、両足は肩幅に広げます。背中を丸めたネコ背姿勢のまま足ふり体操を行うと、大腰筋の動きが小さくなり、体操の効果が弱まるので最初の立ち姿勢に注意しましょう。

②右足の太ももを上げて足を前方に軽く振り出す

右足の太ももを上げて、左足に対して45度くらいの角度になったら、ひざを伸ばすように足を前方に軽く振り出します。
太ももを上げて足を振り出して「1」、足を床に着けて「2」のリズムでゆっくりと行いましょう。

③左足でも足ふりを行い、右足と左足で交互にくり返す。

次に、左足の太ももを上げて、②と同じ要領で足を前方に軽く振り出す。このときも太ももを上げて足を振り出して「1」、足を床に着けて「2」のリズム。
左足で足ふりを行ったら、再び右足で足ふり、というように、2と3の動作を交互にくり返します。片足で15回、両足で合計30回を1セットとして、1日1セット行うのが目安です。
以上を1セットとして、朝の歯磨き前、テレビを見ながら、電車を待っているときなど、空き時間を利用して1日に1セット行いましょう。
足でバランスを取るのが難しい場合は、テーブルや壁に片手をついたまま足ふり体操を行ってもいいでしょう。

お家で試してみましょう!

※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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