腰痛 ギックリ腰 体幹トレーニング インナーマッスル 藤接骨院 交通事故治療

腰痛 ギックリ腰 体幹トレーニング インナーマッスル 藤接骨院 交通事故治療

おはようございます!

今日は腰痛に悩まされている方にお勧めの改善法をご紹介します。

腰に負担をかけないためには?

本来の腰の形に近い姿勢を取ることが必要といわれています。

前後左右で身体の中心線を意識し、地面と身体が垂直になるような姿勢を日ごろから心がけましょう。

 

また、正しい姿勢を保ったまま動作することも大切です。

立つときには、へそを引っ込めて、下腹を引き上げるようにします。椅子に腰かけるときは、

膝の高さと足の付け根の高さをそろえ、深く腰掛けると良いです。

 

 

「わかっているけど、なかなかできない」という方も多いのでは?

そんな方には、寝る前や週末のリラックスタイムに気軽にできるヨガがオススメ。

ポイントは、身体全体を使い、余分な力を抜いて、腰の筋肉の緊張をほぐすことです。

姿勢を正しく整えてくれるので、腰痛にも効果的です。

 

ハーフブリッチ

  • 床に仰向けになり、両膝を立て、足を肩幅くらいまで広げる
  • 鼻呼吸で、深く、ゆっくりとした呼吸を繰り返す
  • 鼻で息を吸いながら、仙骨(背骨の一番お尻側の骨)とみぞおちのあたりを、上向きに突き出すようにして、腰を持ち上げる
  • 鼻から息を吐きながら、腰を静かに下ろす

バッタのポーズ

  • うつぶせになって、両腕を体に沿ってまっすぐ伸ばし、手のひらを上向きにする
  • 両足を伸ばしたまま、太ももを内側に少し回転させ、お尻を引き締める
  • 息を吐きながら、頭、上半身、両腕、両足を、床から離して持ち上げる
  • 背中をまっすぐに伸ばし、上腕を伸ばしたまま、上の方へ持ち上げる

腰痛の原因はストレスや運動不足も関係しています。

普段から簡単なストレッチを行っていくだけでも身体は変わってくるので、やってみて下さい。

藤枝接骨院焼津小川院 054-639-7773


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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