腰痛 ぎっくり腰 体幹 インナーマッスル 藤接骨院 焼津小川院

腰痛 ぎっくり腰 体幹 インナーマッスル 藤接骨院 焼津小川院

いはようございます!いきなりですが、皆さん腰痛に悩まされた経験はありませんか?

誰もが1度は経験したことあるのではないでしょうか...原因は様々ですが主にデスクワークや家事、冷えによる血行不良、運動不足など、腰痛を引き起こすなどが挙げられます。

そこで腰痛改善ストレッチをご紹介いたします。

①腰ひねりは、背骨を上下に伸ばすように意識して行ってみてください!ウエストを内側からマッサージするようなイメージで、深呼吸をしながらウエストをひねっていきます。

身体の中の毒素や老廃物を流しやすくさせることで、血行の改善によって腰痛の症状が和らぎます。また、腸の動きを活発にすることで便秘の解消にも役立ちますよ。

【やり方】

1.仰向けになります。2.右膝を左足の上にかけ、身体をひねります。3.首を少し右側に向けます。
※身体をひねった際に両肩が床から離れないようにしましょう。
※30秒を目安に左右3セットずつ行います。

②最後にご紹介する腰反り・腰伸ばしのストレッチは、大きな動きをするため、身体全体をすっきりさせたい方にもオススメです。
腰を反ることで、身体を支える体幹を整えて、腰痛予防に必要な筋肉をつけていくことができます。腰伸ばしのストレッチは、背中からお尻までをグンと伸ばすので、筋肉の硬さを和らげ、痛みを徐々に改善してくれる効果があります。

【やり方】1.両手を胸の高さくらいに置きうつ伏せになります。2.ゆっくりと上体を起こし、腰を反ります。(約15秒キープしましょう。3.お尻を後ろに引くように少し背中を丸めます。4.お尻を踵にくっつけるようにして腰を伸ばします。(約15秒キープしましょう。)※腰を反る際に反りすぎないように注意しましょう。※3〜5セットを目安に行います。

無理せず行っていきましょう!

藤接骨院焼津小川院 054-639-7772

 


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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