腰痛 ぎっくり腰 インナーマッスル 体幹運動 藤接骨院 焼津小川院

腰痛 ぎっくり腰 インナーマッスル 体幹運動 藤接骨院 焼津小川院

こんにちは!いきなりですが、腰痛にならないためにはどうしたら良いでしょうか、、、今回は誰しも経験したことがあるであろう腰痛の予防方法をご紹介いたします。

腰の負担が一番大きいのは座る姿勢です。そこで、座る姿勢の基本をお伝えします。

座る姿勢の基本は、背骨も首もしっかり伸びていることです。 また、「おへそから下を背骨に近づける」要領で、腹筋に力を入れることも大切です。

この姿勢をとるためには、股関節と膝頭が水平、もしくは股関節より膝頭がほんの少し高くなり、足の裏がしっかりと床についていることが望ましいです。

しかし、実際には座面が高く、座ると膝頭が下がるイスを使っている人が多いことでしょう。 そのときには、足元に菓子の空き缶や、雑誌を重ねたものなどをおくと楽になり、腹筋に力が入りやすくなって腰痛予防にもなります。

正しく座ることで集中力も増すので仕事もはかどります。受験勉強をしている子どものイスの高さなどもチェックするとよいでしょう。

この基本姿勢は、ソファでくつろぐときや、車の運転をするときにもあてはまります。

座る時、膝頭がももの付け根よりほんの少し高くなるような高さの台を足元に置いて両足をのせる。

仕事の合間、喫茶店でおしゃべりの途中、電車に乗っているときなどにできる簡単な方法があります。

  1. (1) 片足を上げて10秒キープ、ゆっくりおろす。
  2. (2) もう一方の足も同じように上げて10秒キープ、ゆっくりおろす。
  3. (3) (1)-(2)を8回繰り返す。

10秒キープできるようになったら、秒数や回数を増やすとよい。
1日何回か気がついたときにやる習慣をつけると、より効果的。
腹筋が鍛えられ、お腹がへこみ、便秘解消になるなど、2週間ぐらいで効果が実感できる。

どれも‘ながら出来るものが多いです。是非、やってみましょう。

藤接骨院焼津小川院 054-639-7772

 


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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