睡眠 睡眠障害 質の高い睡眠 藤接骨院 焼津接骨院 骨格矯正 自律神経の乱れ 骨盤矯正 猫背矯正

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最適な睡眠時間が6時間半って本当?理想的な睡眠時間

最も適切な睡眠時間は7時間半!

1.睡眠はまず量! 7時間半が適切な理由

睡眠の質と量が足りないと脳の老化を早めると考えられています

睡眠には質と量との要素がありますが、大切なのはまず量です。そして、ズバリ7時間半が最適な睡眠時間です。

6時間でも良いとの説もありますが、睡眠時間が6時間と7時間では、6時間の方が脳の老化が2倍早いとのデータもイギリスの研究で言われています。7時間でなく7時間半としているのは、睡眠のサイクルが一般的に90分のためですが、ここは個人差があります。7~8時間の間で、アラームを使わずに自然に目覚められるくらいが最も適切です。

睡眠は、客観的な評価と主観的な感覚とのギャップがたいへん大きいものです。自分ではぐっすり眠れたつもりでも、カラダの疲労が取れていなかったり、脳が疲れたままという事が多々あるのです。

2.睡眠には3つの回復段階がある

睡眠には3つの回復段階があります。

入眠から3時間で深い眠りに入り、まず脳の疲労が回復します。続いての3時間、やや浅い眠りでカラダの疲れを回復させます。その後のレム睡眠(浅い睡眠)で、ストレスの緩和や記憶の定着が起こります。

つまり、6時間で起床してしまうと、ちょうどレム睡眠なのでパッと起きることができるのですが、ストレスの緩和ができていないため毎日続けていくとストレスが蓄積されていきます。

朝カラダの疲労が多すぎないこと、日中眠くならないことがひとつの基準となります昼食後に眠くなったり、カフェインを取らないと集中できないような事がある場合は、間違いなく睡眠時間が足りていないことになります。

準備は寝る3時間前から行う

睡眠の質を高めるために、寝る前に行った方が良いことがあります。

行った方が良いこと:ストレッチ、入浴など休日と平日の起床時間を揃える

NG項目は早めに済ませておく

寝る前に行ってはいけないNG項目がいくつかあります。

・スマホ、PCを見る
・コンビニなどの強い明かりを浴びる
・寝酒、深酒をする
・激しい運動やショッキングな映画など、精神やカラダが興奮するようなこと

仮眠を活用する

日中の集中力をあげる特効薬として、仮眠は効果的です。30分未満の仮眠を取ることで、午後の仮眠はこの日中の眠気を除去し, パフォーマンスを維持・改善する効果をもつことも研究で発表されています。


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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