睡眠 不眠 頭痛 自律神経 藤接骨院焼津小川院

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こんにちは。今回は睡眠についてお話しします。

皆さんは1日にどのくらい睡眠がとれていますか?

睡眠はただ身体を休めるだけでなく心身の修復や記憶の整理をしています。

体は、眠っている間に成長ホルモンを分泌し、疲れをとり、傷んだ部分を修復します。

また、日中に見たことや学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果です。つまり、睡眠は心身の休息とメンテナンスのためにあるのです。

皆さんの中でも寝つきが悪い方や睡眠が浅い方がいると思います。

寝る前のポイントをお伝えします。

1.まずは、心と身体をリラックスさせましょう。副交感神経が優位になるため、緊張がゆるみ、自然と眠気がやってきます。寝る前に考えごとをしがちな人は、「気持ちを切り替える」習慣を取り入れてみるのも効果的です。

2.体内リズムを整える。

日中は明るく、夜は暗く、といった自然と同じ光の浴び方をすることで、体内リズムが整います。そうすることで夜に体温が下がり、眠くなるようになります。

3.食事で睡眠ホルモン「メラトニン」を増やす工夫もおすすめです。毎日の朝食メニューで睡眠ホルモンが増やせれば、快眠体質に近づきます。

また、不眠でお悩みの方は気軽にご相談ください!

藤接骨院焼津小川院 054-639-7772


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