疲労回復 質の良い睡眠 自律神経 骨格矯正 骨盤矯正 猫背矯正 交通事故治療 藤接骨院 焼津接骨院

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疲労回復のために今できる!脳とカラダの回復に最も効果的な方法

ジリリリリリリリ……。起きる時間なのにまだ眠い…せめてあと10分、できれば2時間くらいこのままベッドに…。

まだ週も真ん中で、休みまでは3日もある…。子どもだったら休んでいるかもしれないが、会社員だから簡単に休めない。

ぼーっとする頭となんとか隠した目の下のクマのまま仕事へ…。通勤電車でも眠くなんとか会社についても今日一日を乗り切れるか不安です。

全身の疲労感をおぼえる瞬間ですね。慢性疲労には、さまざまな原因があります。前日の疲労や寝不足、過労etc., ここでは考えうる原因と、疲労回復方法についてお伝えしますので、お悩みの方はぜひ参考になさってください。

1.疲れの原因はどこに?疲労度チェックをしてみましょう

 

疲れが取れないとやる気が起きなかったり、集中力を欠いたりと悪影響ばかり。あなたの疲れはどの程度でしょうか?

疲れの自覚症状の程度や勤務形態等によって疲労の客観的な度合いが異なります

安全衛生情報センターのサイトでは、厚生労働省の指針に基づき、労働者の疲労度チェックができますので、自分の疲労の程度がどれくらいなのか知りたい方は、テストしてみてください。(リンク:労働者の疲労蓄積度自己診断チェックリスト

勤務の状況や自覚症状によって、仕事による負担の程度が点数でわかります。様々な就労環境があって一概にスグ改善するわけにはいかないものもあるかもしれませんが、幸せな人生のためには健康が不可欠です。

例えば、時間外労働時間が月45時間を超えていれば、ぜひ労働時間の短縮がはかられるようにしてください。それ以上働くことで、ストレスがたまり、常にイライラな状態で毎日を過ごさなければなりません

2.疲労回復に圧倒的な効果がある黄金方法7選

短期的な肉体疲労であれば、以下の3点だけでもかなり疲れがとれるようになります。
・仕事や運動を休む
・仕事量や運動量を数日間減らす
・睡眠をとる
 

仕事に伴う脳疲労も改善していきます。数日間寝ても疲れが取れないなどの場合は病的な疲労の可能性がありますが、病院に診てもらう前にまずは以下のような生活習慣の改善から試してみてください。以下に方法をご紹介します。

2−1.眠いを取り除く!睡眠の質を改善する

まずは長い睡眠時間を確保してください。効果的な睡眠時間には個人差がありますが、当ブログでは7時間半の睡眠時間をおすすめしています。

その上で、睡眠の質改善のための取り組みとして、

・朝早く起きる
・日中はできるだけカラダを動かす
・夕食は就寝の3時間前まで、入浴は2時間前までに
・就寝前は強い光を見ない(スマートフォン、PC、LEDライト等)
・寝る前1時間は、考え事をしない
・布団に入ったら、寝ることに集中する ようにしてください。

睡眠の質には、自律神経の働きが大きく関わっています。活動時には交感神経が、就寝時には副交感神経が優位になることが大事です。メリハリのある生活を送ることで、自律神経の働きが大きく動くようになりますのでぜひ行ってください。

運動習慣を身に付ける

「疲れてるのに運動!とんでもない!」。ふだん運動をされない方にとっては、運動するとますます疲れるのではないかと思われるかもしれません。

しかしその回答はシンプルです。運動を行うことで、基礎体力が上がるので疲れにくい体質になるからです。

さらに、運動には様々な疲労回復効果が期待できます。運動が疲労回復に関わる主な効果として

・食欲を促進させる
・熟睡を促す

・血行が良くなる
・免疫力が上がる などがあげられます。

さらに適度な運動することによってリラクゼーション効果が高まり、ストレスを軽減・解消するという研究結果が発表されています。

最近運動不足だなと感じる人は、運動することが一番です。秋バテを感じる時期ですが、スポーツにも最適な時期です。負荷の少ないウォーキングやサイクリングなどから試しみてください。

精神的ストレスを緩和する考え方・7つのコツ

ストレスなど心理的な負担が疲労の原因になっている場合は、お伝えしたような対策を取ってもなかなか疲労回復につながりません。自分の意思で環境を変えらればいいのかもしれませんが、そうは行かないケースが多いかと思います。

そのような方は以下のような考え方ができるようにはかってみてください。

オフタイムはぞんぶんにオフを満喫する(仕事のトラブルをプライベートに持ち込まない)

考え事は朝起きてから行う(夜は記憶的思考に、朝は論理的思考に向いています)

イヤなことを後回しにしない(そのぶんイヤだと思っている時間が長くなります。ひとときは忘れられるかもしれませんが、気持ちの切りかえを計ることも選択肢の一つです)

悩みごとを一人で考え込まない(頭がうつむき気味になって、うつ病を発症しやすくなるという研究発表があります)

トラブルを一人で抱え込まない(他人の助けを借りることで驚くほどシンプルに解決することが少なくありません)

愚痴をこぼす。誰かに聞いてもらう(他人にとってはあまり聞きたくありませんが、溜め込むよりは精神的にはよっぽど健康的です)

他人は変えられない。自分しか変われないことを自覚する(あの人がイヤだと思っても性格を変えることはできません。また、コミュニケーションを積極的にとることで相手が変わる可能性があります。自分では気づかない問題を相手の方は嫌がっているのかもしれません。)

まとめ

筋肉疲労と精神的な疲労についての解決策をご紹介しました。いずれにしても疲労回復の効果的な方法はいたってシンプルであることがおわかりいただけたかと思います。

肉体疲労を感じていて、このような対策をとってもなかなか疲れが取れない方は、何らかの疾患の可能性を疑ってもいいかもしれません。

主な疾患として、高血圧や貧血、肝臓病、糖尿病、悪性腫瘍、睡眠障害など様々なものがあります。こじらせるまえに、病院で客観的な判断をあおぎましょう。

具体的な心当たり(健康診断の結果等)がない場合は、まず内科にかかってください。血液や消化器、心電図等の検査を行います。その結果、特に異常がない場合は、心の病気の可能性があるとして精神科や心療内科を紹介されることがあるかもしれません。

いずれにしろ、疲れが取れないことの原因がどこにあるかよく相談できるお医者さんと話して決断していってください。問題が大きくなる前に、ぜひここでお伝えしたことなどをご参考に、疲れを溜めこまない生活を手に入れてください。


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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