生理痛がひどくなったのは骨盤の歪んだから!?

生理痛がひどくなったのは骨盤の歪んだから!?

骨盤は女性にとってとても大切な部分

「骨盤」は上半身と下半身をつなぐ骨格の中心に位置し、体を支える土台となる部分です。

また、骨盤の中には、排卵・生理・妊娠・出産に関わる「子宮」や「卵巣」、血液の浄化に関わる「膀胱」、老廃物の排泄に関わる「直腸」が入っており、これらの臓器を守る役割もあります。

このように骨盤はとても重要な部分ですが、仙骨、尾骨、寛骨(かんこつ)という3つの骨から成り立っているため、不安定で歪みやすい特徴があります。そして、身体の中心にある骨盤が歪むと、体にさまざまな悪影響が及び、生理痛も悪化してしまうのです。

 

 

◎骨盤の歪みが生理痛を招く理由

骨盤の歪みが生理痛を悪化させる原因には、次のことが考えられます。

卵巣や子宮が圧迫される。
②骨盤内の血管が圧迫され、血液循環が滞る
③骨盤内の神経が圧迫されることで、脳から卵巣に届けられるホルモン分泌の司令がうまく伝わらなくなり、女性ホルモンのバランスが乱れる。
④生理周期に合わせた骨盤の開閉がうまくいかなくなる
生理前・生理後の骨盤の状態

女性の骨盤は、生理周期に合わせて、開いたり閉じたりをくり返しています

●生理後から排卵まで(卵胞期)

生理期間中に開いていた骨盤が、排卵に向けて徐々に閉じていきます。

この時期は、新陳代謝がよくなるので、心身ともにすっきりして、むくみも少なく肌の調子もよくなります。

●排卵から次の生理まで(黄体期)

排卵中に閉じていた骨盤が次の生理に向けて徐々に開いていきます。

この時期は、体が妊娠に備えて栄養分をためこもうとするため、むくみやすく、太り気味で、便秘、肌荒れなどが起こりやすくなります。

 

 

生理痛を緩和する骨盤矯正ストレッチ

生理痛がひどいなら、きちんと婦人科を受診するのが一番です。でも、一時的な生理痛の応急処置としてなら「骨盤矯正ストレッチ」を試してみるのもよいかもしれません。

骨盤矯正ストレッチ

(1)仰向けに寝て、骨盤の下に、手のひらを上にして両手を入れます。

(2) そのまま両足を上に上げてひざを曲げ、15秒間キープします。

(3)さらに首を起こし、5秒間キープします。これを3セット行います。

 

●骨盤の歪みをだしてしまう座り方・立ち方・歩き方

NGな座り方

脚を組んで座る、イスに浅く腰掛けて背もたれに寄りかかる、横すわり、ペタンコ座りなど、重心が偏る座り方はNGです。イスに座るときは、ひざが腰の高さより低くなるようにし、背筋を伸ばして、両足を揃えて座りましょう。床に座る場合は、正座がベストです。

NGな立ち方

立つときに片足に重心を乗せたり、猫背になっていたり、腰が反り返ってお腹が突きだしていたりするのはNGです。両足に重心を乗せ、背筋を伸ばして、真っすぐ前を見て立ちましょう。

NGな歩き方

下を向いて歩く、内股・外股で歩く、足を引きずるようにして歩くなど、重心が偏るような歩き方はNGです。歩くときは背筋を伸ばし、足先がまっすぐに向くように目線を前にし、骨盤を意識して腰から足を踏みだすようなつもりで歩きましょう。

 

骨盤の歪みは生理痛だけでなく内臓系で特に女性に多い、便秘にもつながっていきます

便秘につながる理由はまた明日更新していきますね!!

 

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