猫背矯正 骨盤矯正 骨格矯正 腰痛 藤接骨院 焼津小川院

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カラダの疲れが楽になる!効果バツグン猫背ストレッチ

猫背だなあ、と思いながら毎日改善のためにストレッチやトレーニングをしている方は意外と少ないのではないでしょうか。

痛みなどの緊急性がない限り、習慣がない方にとって毎日のようにストレッチやトレーニングをするのは正直めんどくさいものです。

しかし、カラダに痛みや歪みが出る前に毎日たった10分間だけでも正しい方法でストレッチするだけで、猫背やカラダの痛みの防止ができます。
それだけストレッチは必ずやった方がいいことなのです。

このことで日常生活の中で固まりがちな筋肉を解し、疲れにくいカラダへと変化させてくれるので、猫背だけでなく疲れが溜まりやすいと感じている方にも効果的です。

今回は姿勢だけでなく、肩こりや腰痛の改善にもつながる猫背改善のストレッチを5つお伝えします。
どのエクササイズも簡単で、トータル10分程度で終えることができます。ぜひ今日から実践してみてくださいね。

1.猫背ストレッチの前に気を付けたい悪い姿勢

日頃の疲れからか、なんだかカラダの調子が良くない。
日常生活の中で出来上がってしまった悪い姿勢が原因で猫背に困っている方が増えてきています。

猫背で特に注意したいのが、肩が前に出てしまって背中が丸くなり、首が前に出ること。
また、骨盤が後ろに倒れて腰が丸くなってしまうことです。
日常生活の中でふとした時に姿勢を治すことが出来るように意識してみましょう。

1-1.日常生活で意外と多い肩が前に出てしまう姿勢

デスクワークや家事の時の腕を前に出す姿勢をずっと取り続けていると、背中が丸くなりやすく肩が前に出やすくなります。

この原因は画面をのぞき込んだり、深いシンク内で洗浄するときに背中を丸めた姿勢を長時間続けることで、その姿勢をカラダが認識して胸の筋肉や背中の筋肉が固まってしまいます。

仕事や家事の合間に前項で紹介した胸のストレッチや肩甲骨のストレッチを少しやるだけでとても効果的です。悪い姿勢に気づいたらぜひお試しください。

1-2.猫背を引き起こす原因は骨盤にもあった

座り方ひとつにしても猫背になりやすい座り方とそうではない座り方があります。
私たちのおしりには座骨という、座面をとらえて骨盤を正しい姿勢の状態で座る骨があります。

しかし、この座骨で座れずに背もたれに寄り掛かり背中を丸める形で座ってしまう方が増えてきています。
この背中の丸まったままの状態でいると、お腹やももの裏・おしりの筋肉が縮こまって固まってしまい、腰痛などの痛みを引き起こす原因になります。

長時間座らなければならないときは、こまめに立つか、これからご紹介するお腹のストレッチ、ももの裏・おしりのストレッチをしてカラダをリセットしましょう。

2.1日10分でできる簡単猫背改善ストレッチ5選
猫背を解消するには5つのポイントがあります。

それは
・胸の筋肉をほぐすこと
・首の筋肉をほぐすこと
・肩甲骨周りの筋肉をほぐすこと
・お腹の筋肉をほぐすこと
・ももの裏やおしりの筋肉をほぐすこと です。

この5つのポイントをストレッチしていくことで、猫背の症状や筋肉のこわばりをとることができます。


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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