猫背矯正 子供猫背  姿勢改善 藤接骨院 焼津接骨院 交通事故治療 骨盤矯正 骨格矯正

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猫背の治し方|筋トレ・ストレッチ・生活習慣の見直しで姿勢改善

職場や電車のなかで、背筋がまっすぐに伸びた姿勢のいい人の姿が目に留まったことはありませんか?

姿勢のいい人は、それだけでなんだか凛として見えるもの。背筋がまっすぐに伸びた人と猫背の人とでは、見た目から受ける印象が異なります。

また、猫背は「二の腕が痩せない」「ポッコリお腹が気になる」などのダイエットに関する悩みとも関係しています「筋トレや食事制限をしているのになかなか痩せない……」とお悩みの方は猫背を改善することで解決できるかもしれません。

猫背チェックの方法

  1. 壁側に背中を向けて立ちます。
  2. 壁に頭、背中、おしり、かかとをつけてください。

このとき、「頭あるいはおしりを壁から離して立ったほうが楽」と感じる方は猫背の可能性が高いでしょう。

猫背の原因は生活習慣によるもの

そもそもどうして猫背になってしまうのでしょうか。

その主な原因として挙げられるのは「生活習慣」です

デスクワークをしたり、スマホの画面を覗き込んだりと、現代の生活では長時間にわたって前かがみの姿勢をとる機会が多いものです。

通常、お腹や背中の筋肉がはたらくことで姿勢は保たれますが、前かがみの姿勢ではお腹や背中の筋肉が使われません。

そのため、前かがみの姿勢が習慣化すると、姿勢維持のためにはたらく背中やお腹の筋肉が衰えていき、猫背になってしまいます

猫背の治し方|筋トレ・ストレッチ・生活習慣の改善

猫背を治すためには、衰えてしまった背中とお腹の筋肉を筋トレやストレッチで刺激することが重要です。同時に、猫背の原因になりやすい生活習慣を改善していくことも欠かせません。

背筋と腹筋を鍛える筋トレの手順

  1. うつぶせに寝て、爪先を立てます。
  2. 両手で上体を起こし、5秒間キープします。  
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻ります。  
  4. 5回繰り返しましょう。  
  5. うつぶせになり、手を肩の横に置きます。  
  6. その体勢から背筋を使い、5秒間かけて上体を起こします。  
  7. ゆっくり元の体勢に戻ります。
  8. 10回繰り返しましょう。
  9. 寝ながらできるタオルを使ったストレッチの手順
    1. バスタオルを2枚重ねて、筒状に丸めます。
    2. 丸めたタオルを床に置いて、その上に仰向けに寝転がります。タオルの上に胸がくるように位置を調整してください。
    3. そのまま、大の字になって全身の力を抜きます。この状態を5分程度キープしましょう。

    猫背の治し方3:座り方や寝るときの姿勢など生活習慣を改善する

    記事の冒頭で紹介したように、そもそも猫背になってしまう原因はデスクワークやスマホの利用など生活習慣によることがほとんどです。ゆえに、筋トレやストレッチをするだけではなく、普段の生活のなかに潜む猫背の原因を改善する必要があります

    特に「デスクワークをするときの座り方」と「スマホを操作するときの姿勢」「寝るときの体勢」に気をつけましょう。

    多くの方にとって、デスクワークをしている時間やスマホを操作している時間、睡眠の時間は、1日のうちの多くの時間を占めていますので、この3点に注意するだけでも、高い効果が期待できます。


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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