猫背矯正 姿勢改善 頭痛 藤接骨院 焼津小川院 交通事故治療

猫背矯正 姿勢改善 頭痛 藤接骨院 焼津小川院 交通事故治療

こんにちは!今回は猫背についてお話します。

全身に張り巡らされた筋肉は、時にはゆるみ、時には力が入ることでバランスが保たれています。使わないままでいると衰えていきますし、緊張しっぱなしだと疲労してしまいます。

縮こまっていても緊張しますし、伸びきっていても緊張しています。猫背はこれが胸側と背中側で起きている状態なのです。

 

具体的には、内側に丸まった胸側の筋肉は縮こまっていますし、その裏側である背中の筋肉は背筋が湾曲することで、伸びています。胸側の主な筋肉は大胸筋(だいきょうきん)、小胸筋(しょうきょうきん)であり、背中側の筋肉は僧帽筋(そうぼうきん)や脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)です。

 

猫背を治すには、まずこれらの筋肉をゆるめることと、正しい状態でキープできるようにトレーニングしていくことの両方が重要です。

ゆるめただけで姿勢に改善がなければ、またすぐに戻ってしまいますし、正しい姿勢をキープだけしようとしても、筋肉が猫背姿勢で固まっていますので、これもまた戻ってしまいます。

 

長時間同じ姿勢でいることで体の筋肉が凝り固まり、猫背につながることをお伝えしました。仕事の合間やお家でストレッチをしてみませんか。目も休めて、伸びをすると気持ちがよいですよ!ヨガのように呼吸と合わせるとより効果的です。筋トレよりも無理なくできますので、腰などを痛める心配もありません。日常生活に取り入れるとよいでしょう。

①腕の上げ下げストレッチ

1.息を吸いながら両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両手のひらは前方に、手先は天井の方を向くようにする。
2.天から引っ張られているようなイメージで姿勢を保ちながら5回呼吸をし、吐きながらゆっくりと腕を下ろす。

②胸を開くストレッチ

肩幅で立ち、両腕を背中に回して手を組む。組んだ手を持ち上げるように引っ張り、胸を張る。肩甲骨を意識し、心地よいと感じるところで呼吸をしながら20秒キープ。

③骨盤のストレッチ

1.仰向けになり、両脚を開いて「W」を作り、痛気持ちいい位置で20秒キープ。
2.足裏を合わせてひし形を作り、20秒ほどキープ。

 

藤接骨院焼津小川院 054-639-7772


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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