猫背矯正 姿勢 骨盤の歪み 骨盤矯正 骨格矯正 交通事故治療 藤接骨院 焼津接骨院

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猫背矯正、良い姿勢、肩こり解消!

3つの簡単ストレッチ、筋トレ法

この記事は

  • 良い姿勢を保ちたい
  • 若く見られたい(10歳くらい)
  • 猫背を解消したい
  • 毎日できるストレッチを学びたい
  • 肩こりを解消したい
  • 身体を柔らかくしたい
  • 老化を予防したい
  • 自宅で手軽に運動がしたい

という方にオススメです。

僕のレッスンに来られるお客様にも、背中が丸くなり猫背姿勢になっている、という悩みを持たれている方が多いです。

その原因となるのは、運動不足、長時間同じ姿勢でいる(デスクワーク、車の運転など)、老化によるものです。

中でも老化現象は避けることできませんが、運動不足を解消することによって、姿勢矯正には非常に効果があります。その方法として筋肉を伸ばすストレッチ、筋肉を鍛える筋トレがあります。

では、

  • なぜ猫背を解消しなければいけないのか?
  • 猫背解消のポイント
  • 自宅でもできる猫背解消方法を

1つ1つ説明します。では、始めます。

なぜ、猫背姿勢を解消しなければならないのか?

猫背姿勢では、頭や肩が前に出て背中が丸くなっています。

ヒトの頭の重さは、成人の方で5〜6キロあり、その重さを支えているのは首の筋肉です。長時間のデスクワークでは、頭の重みを首や肩の筋肉を支え続けています。

長時間、首や肩の筋肉が踏ん張り続ける、「アイソメトリック」収縮状態が続くわけです。アイソメトリックとは、筋肉が伸び縮せず同じ長さで筋肉の力を発揮している状態です。ちょうど、両手を胸の前で合わせて、両手で力の入れあいっこをしていることと同じで、筋肉は疲れやすくなります。

猫背姿勢で「首や肩凝る理由」がここにあります。つまり、猫背姿勢のままであれば、肩こりや首こりが起こりやすいということなのです。

ですから、首こり、肩こりの解消のためにも、素早い猫背解消法をマスターしておくことが必要なのです。

猫背解消、姿勢矯正するための3つのポイント猫背解消法の近道は、

  • どの筋肉が硬くなっているか
  • どの筋肉を鍛えれば良いのか
  • 自然呼吸法

の3つを身に付けることです。

猫背姿勢は、どの筋肉が硬くなっていのるか?

猫背姿勢の場合、胸の筋肉が硬くなり、肩が前方に出やすくなっています。具体的には、胸の大胸筋という筋肉が硬くなっていることが多いです。

また、胸が硬くなっていることによって、背骨も動きにくくなり骨盤の動きが悪くなっている可能性があります。その影響で、腕が上げにくくなっていることもあります。

ですので、胸の筋肉を伸ばすストレッチを実施するとともに、背骨を伸ばすストレッチ体操を行うと、猫背解消には非常に効果があります。

 

猫背姿勢は、どの筋肉を鍛えれば良いのか?

猫背姿勢では、背中が丸くなっているため、肩甲骨の間にある菱形筋が弱っています。(緩んでいる) この菱形筋は、背筋をまっすぐに伸ばすときに左右の肩甲骨を寄せる作用をしています。

つまり、ピンと背筋が伸びた姿勢には、この菱形筋がしっかりと働いていないと、背中が丸くなってしまい猫背姿勢になります。

菱形筋を鍛える方法として、肩甲骨の間にシワを寄せるような筋力トレーニングが、猫背解消には非常に有効です。

 

自然呼吸法で、新鮮な酸素を取り入れ、姿勢を矯正する

意外に思われるかもしれませんが、正しく呼吸を行えばそれだけで姿勢の矯正になります。正しい呼吸は、体全体に酸素という栄養素を送り、体の組織を生き生きとさせてくれる役割があります。

しかし、日常生活でのストレスや疲労で、ゆっくりと呼吸をすることを忘れてしまい、ますます体にストレスがかかり、体の疲労回復が遅れます。

このことが、筋肉を硬くしてしまう原因をつくり、硬くなっている筋肉はさらに硬くなる、という悪循環に陥ります。

また正しい呼吸法は、体をリラックスさせて、背骨をまっすぐに伸ばそうとする自然の力が働きます。

朝起きたときの『あくび』、思いっきり背伸びをして、たくさん酸素を体の中に取り入れていませんか?

その時、自然に体が伸びますよね。背骨をしっかりと伸ばして。

では、次に猫背解消、姿勢矯正の3つのポイントを実践するための猫背解消法のエクササイズを動画付きで紹介します。

猫背姿勢の改善には

硬くなっている筋肉(大胸筋)、硬くなっている部位(胸の骨)をストレッチ体操で、しっかりと伸ばす習慣を身につけて、弱くなって緩んでいる筋肉(菱形筋)を筋力トレーニングで鍛えます。そして、新鮮な酸素を体内に取り入れるために、しっかりと自然呼吸を行うことです。

さぁ、今日からどたなでも簡単にでき、いつでもできる姿勢矯正、猫背解消トレーニングを始めましょう!

 


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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