猫背 猫背矯正 焼津 焼津市

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背中がなんかコリ固まっていると感じることはありませんか?

そんな時は、背中の一番大きな筋肉広背筋のストレッチ!

広背筋は身体を開きまた姿勢を起こしてくれる筋肉になります。

背筋を伸ばしてスッキリしましょう!

広背筋とは?

広背筋のストレッチを始める前に、広背筋がどんな筋肉なのかを確認しておきましょう。

広背筋は背中の外側から腰のあたりまでを包むように大きく広がっている筋肉です。

背中の中央部分がコっていたり、腰の上のあたりがなんか違和感があるという場合は広背筋のストレッチで解決できることが多いです。

 

タオルを使って行う広背筋ストレッチ

タオルを使って行う広背筋のストレッチです。家・外・オフィスどこでも取り組める万能な柔軟体操です。

タオルは毎日持って歩くアイテムですので、気になった方はぜひ行ってみてください。

ストレッチの正しい方法

  1. 肩幅よりも広めのタオルを用意する
  2. タオルを肩幅より少し広めの手幅で握り、体の前に出す
  3. そのまま、タオルを頭上に持ち上げる
  4. ゆっくりと斜め前に倒します
  5. (4)の時、両肘はできるだけ伸ばした状態にしましょう
  6. 脇腹のあたりが伸びているのを感じたら、20秒キープ
  7. 逆側も同様にストレッチ

タオルを使って行う広背筋ストレッチの目安は、左右20秒ずつ

肩が上がらないよう、リラックスした状態で取り組みましょう。

ストレッチのコツ

  • 呼吸は止めずに安定させる
  • 広背筋が刺激されているのを感じながら行う
  • 両肘はできるだけ伸ばした状態で取り組む
  • 体は真横ではなく、斜め前に倒す

タオルを使って行う広背筋ストレッチで大切なポイントは、真横ではなく、斜め前に倒すということ。真横に倒すのは広背筋ではなく、腹斜筋や腹筋といったお腹周りの筋肉をストレッチする場合です。

広背筋を伸ばす時は斜めまえに倒しましょう。

 

この広背筋という筋肉は猫背の姿勢にも関係していきます。

当院では猫背の治療もおこなっています。治療と一緒にストレッチをすると効果的です!

 

猫背や肩こり肩の痛みでお悩みの方は藤接骨院へご連絡ください


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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