有酸素運動 ダイエット 骨盤矯正 猫背矯正 骨盤矯正 交通事故治療 藤接骨院 焼津接骨院

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効果的にダイエットを!

痩せたい人にオススメの有酸素運動

有酸素運動がダイエットに欠かせないということはわかっていますよね。

でも、やってはみたけど目に見えて効果が出ないと挫折してしまう方が多いのではないでしょうか。

それは有酸素運動を正しく出来ていないからかもしれません。有酸素運動は何をどのくらいやればダイエット効果が出るのか、基本をもう一度おさらいしてみましょう。

痩せる仕組みがわかればモチベーションも続くでしょう。そして今度こそ、無理無く続けてダイエットの成果を出してください!

有酸素運動の基本をおさらい!

有酸素運動とは、その名の通り、エネルギーを燃やすために酸素を必要とする運動のことです。しっかりと呼吸をし、酸素を取り入れながら行う運動なので、負荷が軽めで長時間出来ることが特徴です。

  • ジョギング
  • ウォーキング
  • 水泳
  • サイクリング

などが代表的な有酸素運動です。

対して無酸素運動とは、運動のエネルギーを得るために酸素を必要としない運動のことです。筋肉内の糖質(グリコーゲン)からエネルギーを生み出します。

  • 短距離走
  • 筋力トレーニング

など、瞬発力が必要な運動が無酸素運動です。

有酸素運動で脂肪が燃焼する仕組み

有酸素運動を始めると、体の中ではこのような仕組みで脂肪が燃えるようになっています。

  1. 運動を始める
  2. 脳からの指令によってアドレナリンなどの「脂肪動員ホルモン」が分泌される
  3. 脂肪分解酵素「リパーゼ」が活性化する
  4. 脂肪が分解され遊離脂肪酸が血中に放出される
  5. 脂肪酸が運動のエネルギー源として燃焼されるようになる
ポイントは脂肪が「遊離脂肪酸」に分解されることと、その状態になってから体脂肪の燃焼が始まる、ということです。

有酸素運動は細切れでも大丈夫

よく、有酸素運動は20分以上続けないと効果が出ない、といわれますがこの仕組みがその理由です。

ただし、20分ずっと続けないと効果がないかというとそんなことはありません。

たとえば有酸素運動を10分やって少し休憩、また10分というように休憩を挟んでもいいですし、朝15分駅まで歩き、帰りも15分歩いてトータル30分の運動にする、というのでもかまいません。

20分やらなくちゃ!という思いがプレッシャーになって続かなくなるよりも、こまめでいいから身体を動かし、それを続けていく方がダイエットにつながります。

あまり20分という時間を気にせず、出来ることを積み重ねて続けていくことを考えましょう。

有酸素運動の効果を高めるためのポイント

有酸素運動は脂肪を燃焼するために必要な運動ではありますが、有酸素運動単独では基礎代謝量が増えないのでダイエット効果はなかなか上がりません。

それではどうすれば有酸素運動の効果を高めることが出来るのか、そのポイントをご紹介しましょう。

筋トレと組み合わせることで効果大

有酸素運動はワークアウトなどの筋力トレーニングと組み合わせることで、脂肪燃焼効果と基礎代謝をアップさせる相乗効果が得られます。

それは成長ホルモンの分泌が鍵なんです。

無酸素運動である筋力トレーニングをすることで、成長ホルモンの分泌量が増えますが、この成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるのです。

つまり先に筋力トレーニングをして脂肪を分解しやすくなった状態で有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果がさらに高まるというわけです。

この順番も大切で、筋トレの後に有酸素運動をした方が効果が高くなります

また、ある程度の筋肉量がないと脂肪も燃焼されませんから、適度に筋トレをして筋肉をつけておくことが大切なのです。

ストレッチを忘れないこと

有酸素運動を行う前にはストレッチも忘れずに。脂肪の燃焼効率を高めるためには、筋肉を柔らかくしておくことが大切です。

筋肉が固いままだとケガをしてしまう可能性があるのでしっかり伸ばしておきましょう。

柔らかい筋肉の方が遊離脂肪酸を取り入れやすいので、燃焼効果が高まるのです。軽くでいいので、運動の前には軽くストレッチをしてから、がおすすめです。


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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