ストレッチ 藤接骨院 焼津接骨院 交通事故治療 骨格矯正 骨盤矯正 猫背矯正

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こんにちは!夏になると体を動かしたくなる方も多いのではないでしょうか!!!

そんな中、運動を始めるにあたって一番重要となってくるのがストレッチです。

今日はストレッチの重要性についてお話します(^O^)/

筋肉が硬くなるとケガをしやすくなる、姿勢が悪くなる、腰痛になりやすくなる、疲れやすくなる等々...

様々なデメリットが生まれます(ー_ー)!!

ストレッチを行うことで、

【筋肉の柔軟性を出してパフォーマンスを向上させる】

筋肉の柔軟性を出すことで、サッカーやバスケット等において予想外の出来事に反応して動いたりすることができます。スポーツを行っている方の多くは、これを目的としているのではないでしょうか。

【疲労回復できる】

筋肉に柔軟性が出るということは血行が良くなるため、疲労物質を体外へ送り出し、栄養や酸素を全身に送り込みやすくなります。結果、疲労回復に繋がり、全身のコンディションを整えることができるのです。

【怪我を防ぐ】

スポーツやトレーニングでの負担を軽減し、筋断裂等の怪我を防ぐという目的で行われます。また、ストレッチを行うことで腰痛を軽減させることができるのも注目しておきたいところです。

こういった効果をえられるんですね!

では、どういったストレッチがあるのかいくつか紹介します。スポーツやトレーニングを行う上での参考になれば幸いです。1つのストレッチにつき、15秒程度行っていきます。

 

【ハムストリングス:その1】

➀床に両足を伸ばして座ります。

②前を向いた状態で上体を前屈し、両手でつま先を持つだけです。

 

【ハムストリングス:その2】

➀仰向けになって片膝を曲げて足を胸の方へ引き寄せて両手を足の裏にかけます。

②足を頭上に上げつつ、膝をゆっくりと伸ばすだけです。

③➀~②の流れを反対の足でも行います。

 

【下腿三頭筋(かたいさんとうきん):その1】

➀床に両足を伸ばして座り、両手でつま先を持ちます。

②上体を前傾させ、つま先を膝の方向へ引っ張るだけです。

 

【下腿三頭筋(かたいさんとうきん):その2】

➀足を前後に開いて立ち、両手を腰に当てます。

②踵が浮かないように前に出している足の膝を曲げていきます。

③➀~②の流れを逆の足でも行います。

 

【広背筋】

➀両足を肩幅程度に開いて立ち、両手を頭の上で組みます。

②上体を横に倒していきます。

③➀~②の動きを反対方向でも行っていきます。

参考までに行ってみて下さい。

藤接骨院焼津小川院054-639-7772

 


※お客様の声はあくまで個人の体験談であり、得られる結果には個人差があります。


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